Progresser en musculation Programme de musculation, entrainement, perte de poids, prise de masse
La transformation physique de Ryan Gosling pour le rôle de Ken
Dans son rôle pour le film Barbie, Ryan Gosling a surpris tout le monde avec une silhouette sculptée, rappelant le physique de la célèbre poupée Ken. Cette métamorphose est le résultat d’une alimentation stricte et d’entraînements intensifs. David Higgins, son coach sportif pendant le tournage, a partagé les détails de cette préparation physique.
Un programme d’entraînement diversifié
Les séances d’entraînement de Ryan étaient loin d’être monotones. Elles mélangeaient diverses disciplines, allant du basket au ping-pong, en passant par le pilates, la danse et des exercices avec des poids. L’objectif principal était de renforcer l’ensemble du corps, en mettant un accent particulier sur les abdominaux, sans nécessairement se limiter à la musculation traditionnelle.
David Higgins a révélé que Ryan Gosling était particulièrement fan des exercices de planche et de tractions. Cependant, un exercice spécifique a été essentiel pour obtenir les abdominaux saillants qu’il affiche dans le film.
La séance de 9 minutes pour des abdominaux en acier
Cette routine rapide mais intense comprend une série de 7 mouvements, chacun durant entre une et deux minutes, sans pause entre eux.
Le premier mouvement est un roulement vers l’arrière. Assis sur un tapis, genoux pliés et mains sur les tibias, il faut rouler vers l’arrière jusqu’à ce que le haut du dos touche le tapis, tout en gardant les genoux près de la poitrine.
Ensuite, vient le lever de jambe. Allongé sur le dos, une jambe croisée sur l’autre, il faut soulever les jambes et pivoter lentement d’un côté puis de l’autre, avant de les abaisser doucement.
Les crunchs suivent, avec une variante en deux temps, marquant des pauses à mi-parcours et à la fin. Puis, des crunchs croisés sont effectués, en touchant le coude avec le genou opposé.
Le cinquième exercice, réalisé sur le dos, nécessite d’imaginer une corde entre les pieds levés. Il faut alors se redresser alternativement avec chaque bras, comme pour saisir cette corde imaginaire, et tirer d’un côté puis de l’autre.
L’essuie-glace est le mouvement suivant. En position assise, genoux pliés et incliné vers l’arrière, il faut soulever les chevilles et balancer les pieds de gauche à droite.
La séance se termine par le dead bug statique. Allongé sur le dos, genoux pliés et bras tendus, il faut alterner en levant un genou tout en abaissant le bras opposé, puis maintenir pendant 30 secondes avant de changer de côté.
Les photos de Ryan Gosling
Pour ceux qui souhaitent admirer le résultat de ces entraînements, de nombreuses photos de Ryan Gosling torse nu sont disponibles. Chacune d’elles témoigne de l’efficacité de sa routine sportive.
