Cette séance de sport de 7 minutes est parfaite pour passer un été au top

Des études récentes menées aux États-Unis ont démontré que des séances d’entraînement courtes (d’environ 7 minutes) mais intenses peuvent considérablement augmenter l’endurance et la puissance. Selon une publication de 2014 dans le Health & Fitness Journal, les entraînements à haute intensité (HICT) offrent des avantages pour la santé en moins de temps que les méthodes traditionnelles. En collaboration avec Nicolas Veret, responsable de Workshop Gymnasium à Paris, l’une des chaînes de gymnases les plus avancées technologiquement et luxueuses au monde, nous avons élaboré un programme d’entraînement de 7 minutes. Cette session, bien que brève, est rigoureuse et ne nécessite aucun équipement, la rendant idéale pour l’été, où que vous soyez.

Transformez-le en habitude

Ces entraînements sont conçus pour être intenses, accessibles et modulables, permettant à chacun de les adapter à ses besoins et, éventuellement, d’en faire une routine régulière. Que vous soyez à la plage sans accès à des équipements de gym, ou au travail, submergé par de longues heures, ces 7 minutes peuvent être votre évasion. Pour les athlètes expérimentés avec un régime d’entraînement déjà établi, considérez cette séance comme un bonus pour ajouter un peu de variété.

Adaptez l’entraînement

Vous êtes libre de répéter ce circuit autant de fois que vous le souhaitez, transformant une séance rapide en un entraînement plus long. Le Health & Fitness Journal suggère de répéter cette routine 2 ou 3 fois, selon votre disponibilité. Soyez inventif et ajustez les exercices selon vos besoins.

Surveillez le temps

Il n’est pas nécessaire que votre séance dure exactement 7 minutes pour être bénéfique. Les plus ambitieux peuvent étendre leur entraînement à 10 minutes, en veillant à maintenir une intensité constante. Il est crucial de minimiser les temps de repos entre les exercices, idéalement entre 10 et 20 secondes. Si vous décidez d’ajouter des mouvements supplémentaires, assurez-vous de pouvoir maintenir le rythme. Soyez prêt, car le dernier exercice de notre programme est un véritable défi.

Le défi de 7 minutes de Progresser en Musculation

60 secondes de simulation de corde à sauter: Même sans corde, cet exercice nécessite coordination et concentration, tout en augmentant progressivement votre rythme cardiaque.
20 secondes de repos

60 secondes de position assise contre un mur: Adossez-vous à un mur, pliez les genoux à 90 degrés et restez immobile. Gardez vos bras tendus et parallèles au sol pour augmenter la difficulté.
20 secondes de repos

45 secondes d’Ice Skaters: Un exercice combinant fentes et squats sautés. Alternez d’un côté à l’autre, imitant le mouvement d’un patineur, pour maintenir une fréquence cardiaque élevée.
20 secondes de repos

30 secondes de transition planche-squat: Commencez en position de planche, puis sautez en avant en position de squat. C’est un moment pour travailler la mobilité et reprendre votre souffle.
20 secondes de repos

45 secondes de squats sautés: Commencez en demi-squat, puis sautez en l’air. Répétez. Vos cuisses sentiront la brûlure et votre cœur s’accélérera.
20 secondes de repos

30 secondes de mountain climbers: En position de planche, ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Vos abdominaux vous en seront reconnaissants.
20 secondes de repos

Pompes en apnée: Prenez une grande inspiration, retenez votre souffle et faites autant de pompes que possible avant de reprendre votre souffle. Si vous pouvez en faire plus de deux, c’est impressionnant !

Explorez l’application d’entraînement de 7 minutes

À l’ère du numérique, il n’est pas surprenant que la tendance des entraînements de 7 minutes ait également trouvé sa place dans le monde des applications. Il existe désormais des applications dédiées qui guident les utilisateurs à travers des séances d’entraînement intensives de 7 minutes, optimisant chaque seconde pour garantir des résultats optimaux. Ces applications offrent souvent des tutoriels vidéo, des conseils de forme et des suivis de progression, rendant l’entraînement accessible et efficace, que vous soyez chez vous, au bureau ou en déplacement. Si vous cherchez à intégrer ces séances rapides mais intenses dans votre routine quotidienne, une application d’entraînement de 7 minutes pourrait être votre meilleur allié pour rester motivé et informé.