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Prêt à éliminer la graisse sous les bras ? Voici comment !
Vous en avez assez de la graisse persistante qui s’accumule autour de vos aisselles ? Voici une gamme d’exercices spécifiques que vous pouvez aisément effectuer chez vous pour minimiser l’apparence de cette graisse sous les bras.
En ciblant et en renforçant les muscles axillaires et ceux du haut du torse, notamment les triceps, vous pouvez obtenir des résultats qui dureront dans le temps.
Exercices pour cibler la graisse sous les bras
Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif :
Rotation de pompes avec planche latérale
Cette fusion entre les pompes classiques et les rotations de planche latérale est très efficace pour travailler les muscles de la poitrine et les abdominaux obliques. Cela aide à améliorer l’apparence de la zone où la poitrine rencontre les aisselles. Effectuez cet exercice en fonction du nombre de répétitions que vous souhaitez.
Dips pour les triceps
Cet exercice au poids du corps est idéal pour cibler les muscles à l’arrière des bras, ce qui contribue à tonifier la région axillaire. Pour réaliser les dips, asseyez-vous sur le bord d’une surface stable, comme une chaise ou une table basse, les mains agrippant le bord à proximité de vos hanches. Réalisez le nombre de répétitions que vous souhaitez.
Pompes en position verticale
Cette variante des pompes traditionnelles met davantage l’accent sur les épaules, ce qui aide à tonifier la partie supérieure des bras et des aisselles. Cet exercice cible principalement les muscles deltoïdes, en particulier la portion antérieure. Pour effectuer une pompe verticale, commencez en position de chien tête en bas, puis revenez à la position initiale. Réalisez le nombre de répétitions que vous souhaitez.
Planches avec touches alternées des orteils
Cet exercice engage les épaules, la poitrine et les abdominaux obliques pour un entraînement complet du haut du corps. Effectuez le nombre de répétitions que vous souhaitez.
Alimentation et croissance musculaire
En plus de ces exercices, il est crucial d’adopter une alimentation équilibrée riche en protéines pour favoriser la croissance musculaire. En mangeant des aliments riches en fibres et pauvres en graisses saturées, vous accélérerez la perte de poids et l’élimination de la graisse sous les bras.
La clé du succès : persévérance et régularité
La persévérance et la régularité sont essentielles pour obtenir des résultats durables. En intégrant ces exercices spécifiques dans votre routine d’entraînement, vous êtes sur la bonne voie pour tonifier vos aisselles et réduire progressivement cette graisse indésirable.
Alors, ne perdez plus de temps et commencez dès aujourd’hui à pratiquer ces exercices pour affiner et sculpter vos bras !
