Programme de musculation

Comme expliqué dans l’article précédent, la clé N°1 de la réussite en musculation est la charge progressive. Ce qui signifie que vous devez tôt ou tard pousser votre corps à aller plus loin pour qu’il puisse déclencher des mécanismes internes de construction de muscle. Une fois que vous aurez compris …

Est-ce que vous êtes bien concentré ? Non sérieusement, cette article est important ! Je vous demande ça, car je suis sur le point de vous expliquer le facteur le plus important en musculation pour avoir des résultats rapidement. Alors c’est parti ! Lorsque vous créez un entrainement de musculation …

Après avoir choisis les meilleurs exercices de musculation puis enfin les avoirs mis dans le bon ordre nous devons maintenant répondre aux questions :  Combien de temps devez vous prendre de repos entre les séries ? Combien de temps devez vous prendre de repos entre les exercices ? Si vous …

Après avoir sélectionné les exercices dont vous avez besoin en musculation, il faut savoir maintenant comment les organiser durant votre séance. L’ordre des exercices dans votre programme de musculation peut avoir un impact non négligeable sur votre développement musculaire. Il y a des règles a appliquer pour que votre entrainement …

Nous avons vu ensemble comment catégoriser les exercices de musculation de 4 façons différentes. Alors que nous avons expliqué en détail les différences entre les poids libres vs poids du corps vs les machines, ou les exercices polyarticulaires vs les exercices d’isolations, ensuite les différents exercices en fonction du  type …

Voici une nouvelle méthode de classer les exercices qui consiste donc à les trier en fonction du type de mouvement. Malgré qu’il y ai des centaines d’exercices différents, la plus part des exercices que vous allez effectuer durant votre entrainement seront probablement : Pousser horizontal Tirage horizontal Pousser vertical Tirage …

Une nouvelle manière de classer les exercices serait de les segmenter en 2 types à savoir : Les exercices poly articulaires et les exercices d’isolations. Ces 2 types d’exercices sont nécessaires et vous permettront de développer la globalité de votre corps (et éviter les déséquilibres musculaires). Il est bon de …

Voici la première façon de catégoriser les exercices, et c’est une manière assez simple et classique, on retrouve : Les exercices avec uniquement des poids libres Les exercices utilisant seulement le poids du corps Les exercices avec des machines Quoi qu’il en soit, chaque catégorie est utile en fonction de …

A cette étape, vous connaissez maintenant la meilleure fréquence d’entrainement pour vous ainsi le type d’entrainement qui correspond le mieux à votre emploi du temps. Vous devez être capable également de connaitre le nombre de répétition à effectuer en fonction de votre objectif, et le volume d’entrainement par groupe musculaire …

A ce niveau du guide vous avez bien compris pourquoi il est important d’avoir un bon volume d’entrainement. Le nombre de répétition détermine le tonnage et va directement impacter votre progression. Je vous ai également expliqué ce qui était pour moi le meilleur volume d’entrainement en fonction du nombre de …