Apprendre à créer un programme

A cette étape, vous connaissez maintenant la meilleure fréquence d’entrainement pour vous ainsi le type d’entrainement qui correspond le mieux à votre emploi du temps. Vous devez être capable également de connaitre le nombre de répétition à effectuer en fonction de votre objectif, et le volume d’entrainement par groupe musculaire …

A ce niveau du guide vous avez bien compris pourquoi il est important d’avoir un bon volume d’entrainement. Le nombre de répétition détermine le tonnage et va directement impacter votre progression. Je vous ai également expliqué ce qui était pour moi le meilleur volume d’entrainement en fonction du nombre de …

L’intensité correspond à la charge total que vous allez soulever durant la séance. Si la charge est facile pour vous, on parle d’une intensité faible, si la charge est lourde pour vous, on parle d’une forte intensité. En soit, la charge ne représente pas la même intensité pour 2 personnes …

Sélectionner le bon programme d’entrainement en fonction de votre emploi du temps est un élément clé pour créer un programme de musculation idéal. Beaucoup de facture peuvent entrer en jeu, mais voici les 3 principaux qu’il va falloir prendre en compte : Votre programme d’entrainement doit correspondre à votre fréquence …

Pour moi la fréquence d’entrainement peut être divisée en 3 catégories : Premièrement, une fréquence basse qui consiste à entrainer chaque groupe musculaire seulement 1 fois par semaine.A l’extrémité on retrouve une fréquence d’entrainement élevé avec 3 fois par semaine Il nous reste donc à étudier la méthode intermédiaire qui …

Lors que vous voulez créer un programme d’entrainement, une fois que vous avez la réponse aux éléments précédents, la nouvelle question qui va surgir est : Combien de fois dois-je m’entrainer par semaine ? Ou plutôt, combien de fois je vais pouvoir m’entrainer par semaine ? Nous pouvons découper cette …

Une méthode d’entrainement qu’on retrouve souvent est d’entrainer chaque groupe musculaire 1 fois par semaine. Si vous avez cherché des programmes de musculation, vous avez sans doute été confronté à ce type d’entrainement. La question est de savoir si cette fréquence d’entrainement est celle qui va vous donner les meilleurs …

Pour rappel, un programme d’entrainement avec seulement 1 groupe musculaire par semaine n’est pas le plus efficace. A l’autre extrémité, nous avons au maximum un programme d’entrainement qui va solliciter chaque groupe musculaire 3 fois par semaine. On est ici sur une fréquence élevé, voir la plus élevé. On ne …

Avant de rentrer dans le détail technique pour créer votre programme, nous devons savoir quel est votre niveau en terme musculation et entrainement : Débutant Intermédiaire Avancé Il est bon de savoir votre niveau avant de débuter pour la simple et bonne raison qu’il existe une différence entre ce que …

Lorsque vous avez franchi le cap de vouloir créer votre propre programme de musculation en fonction de votre corps, antécédent, niveau, il y a une question élémentaire avant de rentrer dans le vif du sujet… Quel est votre objectif ? Prendre du muscle Perdre du gras Prendre de la masse …