Progresser en musculation Programme de musculation, entrainement, perte de poids, prise de masse
Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement de notre corps. Elles sont présentes dans chacune de nos cellules. Elles remplissent de nombreuses fonctions notamment celle de nourrir nos muscles qui sont essentiellement constitués de protéines et d’eau. C’est sans doute cette fonction qui vous intéresse plus particulièrement à la lecture de cet article…
Quelle quantité de protéines consommer par jour? (Whey + repas solides)
Vous trouverez probablement sur le net différents chiffres. Certains culturiste consomment des quantités astronomiques de proteines. Au delà de 2.5g/kg de poids de corps, les proteines peuvent s’avérer nefaste pour vos reins. Pensez à vous hydrater.
Individu sédentaire : 0.7g/kg de poids de corps
Sportif : 1.2 à 1.6g/kg de poids de corps
Culturiste : 1.6 à 2.5g/ kg de poids de corps
Quel type de whey utiliser ?
Vous trouverez principalement deux grand types de whey : La whey concentrée ou l’isolat de whey.
| WHEY CONCENTRÉE |
ISOLAT DE WHEY |
| Teneur en protéines 70 à 80% Moins chère que la whey isolate Contient légèrement plus de glucides Idéale pour la prise de masse |
Teneur en protéines 90% Plus onéreuse Contient moins de glucides et de lipides Idéale pour une sèche |
A en voir le tableau vous avez compris que l’isolate de whey contient moins de matière grasse que la whey. C’est pourquoi elle est recommandé en période de sèche. Ne vous affoler pas si vous consommer de la whey tout au long de l’année, les quantités de matière grasse sont minime
A quel moment consommer votre shaker de whey ?
Durant toute la journée votre corps va dégrader des protéines. C’est pourquoi il est nécessaire de lui en apporter toutes les 3H sous forme solide (déjeuner, diner) ou sous forme de poudre grâce à votre shaker de Whey. Toutefois, votre shaker de Whey sera particulièrement efficace directement après votre entraînement (sauf repas prévus dans l’heure qui suit)
Est-ce obligatoire pour progresser ?
La Whey protéines est là pour vous simplifier la vie. Elle vous permettra d’assouvir vos besoins en protéines sans vous balader avec votre paquet de blancs de poulet ou votre boite de thon pour la collation. La Whey complète votre alimentation mais ne la remplace pas…
Prendre de la whey durant les jours de repos ?
Le repos fait partie intégrante de l’entraînement. C’est durant le repos que votre corps va avoir besoin de proteines pour réparer vos fibres musculaires endommagées. Continuez de prendre votre shaker de Whey en collation et garder la même quantité de proteine journalière.
Avec de l’eau ou avec du lait ?
En prise de masse vous pouvez consommer votre Whey avec du lait. Les glucides et les bons lipides du lait participeront à votre prise de masse. En sèche, consommez votre Whey avec de l’eau afin de réduire les calories et les glucides ingérés. Consommée avec de l’eau, la whey est assimilée plus rapidement ce qui est particulièrement intéressent post-training.
Est-ce que je me dope si je consomme de la whey ?
Cette poudre est obtenue a partir d’un procédé de filtration du lait. L’eau, les sucres et les graisses ont été retirés afin de ne garder que la protéine. Le procédé utilisé est le même que celui pour obtenir du lait en poudre pour les bébés ou de la purée mousseline… Ainsi, assimilez vous toujours whey et dopage ?
